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इम्युनिटी का साधारण सा अर्थ है रोकने की क्षमता, किसी भी तरह के इन्फेक्शन से या किसी भी तरह के वायरस से अपने आप को बचाना| इम्युनिटी को उत्तम बनाना या विकसित करना पूरे जीवनकाल का कार्य है| जब कोई बच्चा इस दुनिया में आता है तो हर माँ बाप अपनी पूरी जान लगा देते हैं उसकी  इम्युनिटी को बेहतर बनाने के लिए| लेकिन अब नए नए आविष्कार और खोज होने के बावजूद बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) घटती जा रही है और बच्चे बार बार बीमार पढने लगे हैं|

बच्चों में इम्युनिटी बढाने के 10 आसान तरीके | Tips to Improve Immunity in Hindi

Tips to Increase Immunity in Babies and Kids | How to boost immunity Kannada hindi

पर क्या हम इसे वक़्त के साथ और बढ़ा सकते हैं? क्या यह हेरीडीट्री है? क्या कोई इसे कुछ समय बाद नए सिरे से बना सकता है? ऐसे बहुत से सवाल हैं जो आपके मन में पैदा हो सकते हैं| हर बच्चे की इम्युनिटी अलग होती है|   ऐसे बहुत से कारक हैं जो बच्चों की इम्युनिटी को बढ़ाने और उसे बेहतर बनाने में मदद करते हैं, पर हाँ, कुछ एक्सेपशंस हैं जिस स्थिति में चिकित्सा और देखभाल अनिवार्य है|

बच्चों में इम्युनिटी बढाने के 10 आसान तरीके

(इस लेख के अंत में दिए गए विडियो को देखना मत भूलिए)

Tips to Increase Immunity in Babies and Kids | How to boost immunity Kannada hindi

1.  स्तनपान:

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स्तनपान बच्चे को हर बिमारी से बचाता है| माँ के दूध में मौजूद एंटीबॉडीज हर तरह के इन्फेक्शन और वायरस से लड़ने में मदद करते हैं| पहले छह महीने बच्चों को केवल स्तनपान ही कराना चाहिए| ऐसे बहुत से प्राकृतिक तरीके होते हैं जिससे माँ का दूध बढ़ता है| फार्मूला दूध कम से कम इस्तेमाल करें और ज़रुरत पड़ने पर लैकटेशन कंसलटेंट से सलाह लें|


2. अच्छा पोषण:

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हर फ़ल और सब्जी में अलग अलग तरह के पोषक तत्व होते हैं| कुछ में कैल्शियम होता है और कुछ में पोटैशियम या मैग्नीशियम| कुछ में आयरन होता है और कुछ में प्रोटीन| एक बच्चे को विभिन्न प्रकार का खाना खिलाना चाहिए ताकि उसे हर तरह का पोषण मिले और उसे शरीर में एंटीबाडीज बन सकें| मौसम की फ़ल और सब्जियां बहुत अच्छा जरिया हैं|
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3. शारीरिक व्यायाम:

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बहुत लम्बे समय तक बैठे रहने से मास्पेशियाँ अकड़ जाती हैं| बच्चों को भी अगर आप बहुत देर तक गोद में ही उठाये रखें तो वोह हिल डुल नहीं पाते| बच्चों को खेलने और खुले में घूमने की ज़रुरत होती है जिससे वो फुर्तीले बन सकें| खेलने का भी एक नियम बनायें और बच्चों को खुल कर खेलने दें| बच्चों के खेलने की जगह पर ले कर जाना एक अच्छा विकल्प है |

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4. भरपूर नींद :

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नींद में विघ्न या कम सोना पूरे शरीर का संतुलन बिगाड़ सकता है| उम्र के हिसाब से कर उम्र के लिए सोने की ज़रूरतें अलग अलग होती हैं| बच्चों को करीब 11 से 14 घंटे सोने की ज़रुरत होती है जबकि टॉडल्र्स को 10-12 घंटे सोना चाहिए| बच्चों को कम से कम 8 – 10 घंटे तो हर हाल में सोना चाहिए|

पढ़ें : Indian Baby and Toddler Sleep Tips


5. सफाई की आदत:

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स्वच्छता की आदत केवल सैनीटाईसर्स इस्तेमाल करना ही नहीं है| बल्कि सैनीटाईसर्स का बहुत ज्यादा इस्तेमाल अच्छे कीटाणु का संतुलन भी बिगाड़ सकता है| बहते पानी के नीचे हाथ धोना उत्तम विकल्प है| वाशरूम का उपयोग करने के बाद हाथ साबुन और पानी से धोना एक और अच्छी आदत है| रोज़ नहाने से पसीने से पैदा हुए कीटाणु भी समाप्त होते हैं|


6. अपने आप दवाई खाना या बिना ज़रुरत एंटीबोइटीक्स खाने से बचें:

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बच्चों को बुखार या खांसी की दवाई देना एक आम बात है| बहुत बार तो माँ बाप डॉक्टर से संपर्क भी नहीं करते| लेकिन यह आदत बच्चों की इम्युनिटी और सेहत से खिलवाड़ हो सकता है| बिना ज़रुरत एंटीबोइटीक्स बच्चे की इम्युनिटी को लम्बे समय में कमज़ोर बनाते हैं| कोई भी दवाई देने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें|

पढ़ेंViral Fever – Causes, Symptoms, Prevention, Home Remedies

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7. अपौष्टिक और जंक खाना खाने से बचें:

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बच्चों को जंक खाना बहुत भाता है| चिप्स, चोकलेट और पैकेट वाले खाने के लिए बच्चों की विशेष रूचि होती है| हम इसे उनके खाने में से पूरी तरह नहीं मिटा सकते पर उसे कम ज़रूर कर सकते हैं| कोशिश करें की जंक खाने में भी फ़ल और सब्जियां इस्तेमाल हो सकें| और हाँ उन्हें इसके फायदे समझाना न भूलें और जंक खाने के नुक्सान से अवगत कराएँ|

स्वस्थ स्नैक के विकल्प पढने के लिए यहाँ देखें


8. घर का स्वस्थ वातावरण:

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तनाव रहित वातावरण सबको बहुत प्यारा लगता है और बहुत ही सुकून वाला होता है| चाहे बच्चों को ज़िन्दगी की मुश्किलों के बारे में नहीं पता होता पर फिर भी, जितना हो सके संवेदनशील व् गंभीर बातें उनके सामने नहीं करनी चाहियें| उनको घर एक सुरक्षित व् प्यारी जगह लगनी चाहिए|


9. प्रकृति का साथ:

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टेक्नोलॉजी ने हमारी जिंदगियो को कृत्रिम कमरों और कृत्रिम हवा तक सीमित कर दिया है लेकिन प्रकृति का भी अपना तरीका होता है इस असर को ख़तम करने का और हमें फिर से नया बनाने का| अपने बच्चों को प्रकृति के साथ समय बिताने दें, उन्हें स्वच्छ हवा में सांस लेने दें| यह प्राकृतिक तरीका है बच्चों की इम्युनिटी बढ़ने का , बिना कोई दवा खिलाये| स्क्रीन टाइम कम करना न भूलें|


10. मानसिक एवं भावनात्मक स्वस्थता:

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किसी भी तरह का डर बच्चे की मानसिक स्थिति पर असर डाल सकता है| बच्चों को हमेशा खुश रहना चाहिए तभी उसका सम्पूर्ण विकास संभव हो सकता है| माँ बाप होने के नाते हमें बच्चे के साथ सही कम्युनिकेशन रखना चाहिए ताकि बच्चा हमसे हर बात बिना किसी डर के खुल कर कह सके|


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