Spread the love
  • 7
    Shares

गर्भवती महिला के लिए 5 मुख्य पोषक तत्व | Nutrients and Foods during Pregnancy in Hindi5 Important Nutrients and Foods during Pregnancy hindi kannada garbhavati garbhini

विकास के दृष्टिकोण से गर्भावस्था के दौरान पोषण और समतोलिथ भोजन का ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है। चाहे भारत में हो या दुनिया के किसी भी हिस्से में हो हमें गर्भवती के खाने के बारे में रिश्तेदारों, पड़ोसियों और अजनबियों से भी बहुत जानकारी मिलति हैं । लेकिन गर्भवती मां के लिए पोषक तत्व की आवश्यकता जानना महत्वपूर्ण है | इसके बाद पोषक तत्व के अनुसार भोजन का सेवन करना उचित है। में अपने दूसरे बच्चे की अपेक्षा कर रही हूं | इस लेख को मेरे स्त्री रोग विशेषज्ञ के सलाह के आधार पर लिखा है।

इस लेख में गर्भावस्था के दौरान आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बारे में जानकारी दिया हैं । सभी पोषक तत्वों को पूरा करने के लिए पूरक की आवश्यकता नहीं होती है | इसलिए मैंने इन पोषक तत्वों के प्राकृतिक स्रोतों की सूची भी दिया हैं ताकि इसे आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकतें हैं ।

गर्भवती महिला के लिए 5 मुख्य पोषक तत्व | Nutrients and Foods during Pregnancy in Hindi5 Important Nutrients and Foods during Pregnancy hindi kannada garbhavati garbhini

1. फोलिक एसिड- Folic Acid

फोलिक एसिड विटामिन बी 9 का संश्लेषित रूप है जिसे फोलेट कहते हैं | बच्चे के तंत्रिका (nerve) ट्यूब विकास में मदद करता है। यह मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी के किसी भी तंत्रिका ट्यूब दोष से बच्चे को बचाता है। इसलिए गर्भावस्था की पुष्टि होने से पहले गर्भवती होने की योजना बनाने वाली महिलाएं फोलिक एसिड की खुराक शुरू करने के लिए सुझाव दिया जाता हैं।

गर्भावस्था के दौरान फोलेट के प्राकृतिक स्रोत:

  • हरी सब्जियां
  • सिट्रिक फल जैसे नीम्बू, संतरा … आदि
  • अनाज (मसूर) (उड़द मूंग … आदि )
  • बीज ( बादाम, कद्दू .. आदि )

2. ओमेगा -3 फैटी एसिड – Omega 3 Fatty Acids

ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड हैं। प्लेसेंटा के माध्यम से ओमेगा 3 फैटी एसिड बच्चे की आंखों, मस्तिष्क और ऊतकों के विकास का समर्थन करते हैं। पहले और तीसरे तिमाही में मस्तिष्क के अच्छे विकास के लिए अत्यंत आवश्यक है |

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 फैटी एसिड के प्राकृतिक स्रोत:

  •   मछली (सामन)
  •  अलसी का बीज
  •  अखरोट
  •  चिया बीज
  •  सोया बीन


3. Zinc – जिंक (जस्ता)

जीव कोशिका के विकास के लिए जस्ता आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान जिंक(जस्ता) भ्रूण में डीएनए की प्रतिरक्षा और कार्य करने में मदद करता है। जस्ता के कमी से गर्भावस्था के दौरान माँ में भ्रूण वृद्धि प्रतिबंध हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान जिंक (जस्ता) के प्राकृतिक स्रोत:

  • फलियां
  • दाने और बीज
  • दुग्ध उत्पादन
  • अंडे
  • समुद्री आहार
  • डार्क चॉकलेट

4. कैल्शियम- Calcium

सामान्य रूप से कैल्शियम हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक होती है। विकासशील भ्रूण में कैल्शियम की आवश्यकता बहुत अधिक होती है। यह बच्चे को स्वस्थ दिल, नसों और मांसपेशियों को विकसित करने में सहायता करता है। कैल्शियम की कमी से मां में उच्च रक्तचाप (high blood pressure) हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप प्रीटरम डिलीवरी होती है और प्री-एक्लेम्पिया की संभावना भी हो सकती है। ध्यान दें कि विटामिन डी आपके शरीर में कैल्शियम को अवशोषित (absorb) करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम के प्राकृतिक स्रोत:

  • सूखे फल और नट्स
  • संतरे
  • पालक
  • दुग्ध उत्पाद
  • जई

Ready to use, fresh – organic – chemical free foods for Mothers from our Organic Food Store :

5 Important Nutrients and Foods during Pregnancy hindi kannada garbhavati garbhini buy health drinks for pregnant women protein mix for pregnant women


5. मैगनीशियम- Magnesium

गर्भावस्था को सुरक्षित रखने में मदद करता है, मतली को रोकता है या काबू में रखता हैं | दर्द और पीड़ा से राहत देता है। गर्भवती मां अच्छे मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने से कोलेस्ट्रॉल और अनियमित दिल की धड़कन की समस्याओं को नियंत्रित कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम के उचित स्तर गर्भाशय के समस्यायों को रोखने में मदद करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोत:

6. आयोडीन- Iodine

आयोडीन बढ़ते बच्चों का चयापचय प्रणाली बनाने में मदद करता है। बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए भी आवश्यक है। आयोडीन की कमी से बच्चे के भविष्य में बौद्धिक विकलांगता हो सकती है। आयोडीन की कमी गर्भपात, असामयिक जनन का कारण बन सकता है। थायराइड ग्रंथि को नियंत्रित करने में आयोडीन मदद करता है। ध्यान दें कि नमक आयोडीन का एकमात्र स्रोत नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान आयोडीन के प्राकृतिक स्रोत:

  • जामुन (berries)
  • दुग्ध उत्पादन
  • समुद्र के आहार
  • अंडे
  • केला

Video: गर्भवती महिला के लिए 5 मुख्य पोषक तत्व | Nutrients and Foods during Pregnancy in Hindi

सूचना : ऊपर दिया गया विवरण मानक हैं |  लेखिन निजी आवश्यकता के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से चिकित्सा सलाह लेना आवश्यक है।

अगले लेख में गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए के बारे में जानकारी दूँगी । प्रतीक्षा करें 

यह हिंदी लेख या रेसिपी आपको पसंद आई तो हमारे Instagram,  Facebook Page और YouTube Channel से जुड़िये | नीचे comment करना मत भूलियेगा |


Spread the love
  • 7
    Shares