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गर्भधारण से पहले जानिये |Pregnancy Tips in Hindi
Getting Pregnant | All you need to know before you plan one conceiving garbhadharan hindi kannada

महिला के जीवन के कई चरणों में गर्भावस्था एक है। मातृत्व का आनंद हमेशा खुश और अनन्त होता है। कितनी ही मुश्किल और संघर्षशील गर्भावस्था हो, जब आप पहली बार बच्चे के चहरे को देखते है तो सब गायब हो जाते हैं | लेकिन कभी-कभी गर्भवती होने की प्राकृतिक प्रक्रिया कई महिलाओं के लिए मुश्किल हो जाती है। जीवनशैली, हार्मोनल में परिवर्तन, फाइब्रॉएड, अधिक  तनाव महिला के स्वास्थ्य पर गर्भवती होने के लिए प्रभावित करता हैं । इस तरह के परिस्थिथियों से बचने के लिए और एक स्वस्थ और व्यावहारिक गर्भावस्था की योजना बनाने के बारे में यह लेख आपको जानकारी देगा| ज़रूर पढ़िए |

गर्भधारण से पहले जानिये |Pregnancy Tips in Hindi

(अंत में दिए गए विडियो को देखना मत भूलिए )

Getting Pregnant | All you need to know before you plan one conceiving garbhadharan hindi kannada

1. चर्चा करें – मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार रहें- Talk and be prepared

परिवार में एक नए सदस्य के आने से जीवन में बहुत सारे परिवर्तन होता हैं, कई कर्तव्यों और जिम्मेदारियां होती हैं। बच्चे की देखभाल करने के लिए आपको अपना निजी समय देना बहुत ज़रूरी और आवश्यक है । यदि आप परिवार में नया सदस्य को शामिल करने का निर्णय ले रहे हैं तो अपने जीवन साथी के साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था और बच्चे की देखभाल आपसी जिम्मेदारी है और केवल महिलाओं तक ही सीमित नहीं है।

 2. प्रसूति छुट्टी की योजना बनाएं- Plan your Maternity break

एक गर्भवती महिला को शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत सारे सहारे की आवश्यकता होती है। यह ज़रूरी है कि इस समय महिला को हर तरह से मदद करने के लिए एक मज़बूत सहायक प्रणाली होनी चाहिए। यदि आप काम कर रहे हैं तो कृपया प्रसूति छुट्टी के लिए कंपनी नीति की जांच करें या यदि घर से काम करने का विकल्प चुन सकते हैं तो यह एक उचित विकल्प है।



3. व्यायाम करें और स्वस्थ रहें – Exercise & Stay Fit

गर्भावस्था के समय सुस्त और आलसीपन को छोड़ कर सक्रिय रहना बहुत ज़रूरी हैं | मांसपेशियों को फैलाने और लचीलेपन के लिए घूमना पसंद करते हैं तो आराम के साथ बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। चलना, योग, या जिम जाना तन्दरोस्त होना ज़रूरी है। गर्भावस्था में गर्भधारण में आपकी जटिलताओं को कम करने में मदद मिलता हैं|

 4. जीवन शैली परिवर्तन – Lifestyle Changes:

शराब पीना, धूम्रपान, असीमित चाय / कॉफी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता हैं। विशेष रूप से महिलाओं के लिए नहीं बल्कि सभी के लिए यह उचित नहीं हैं । इस तरह के व्यसन लंबे समय तक स्वस्थ नहीं रख सकता है। यदि आप गर्भवती होने के लिए कठिन प्रयास कर रहे हैं तो इन सब आदतों से दूर या छोड़ना योग्य हैं । यह आपके देह में विशाकारक वस्तुओं को निकाले ने में मदद करता हैं और स्वस्थ होने में भी मदद करेगा।

5. प्रसवपूर्व अनुपूरक लेना – Prenatal Supplementation

गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान डॉक्टरों से शिफारिश किया गया फोलिक एसिड के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लेना बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्म दोषों को रोकता है। फोलिक एसिड विटामिन बी 9 का एक रूप है जो शरीर के विकास और अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक होता है। किसी भी तरह के दवा शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी हैं ।

6. ओव्यूलेशन अवधि पर ध्यन दें –  Monitor Ovulation Period

ओव्यूलेशन सही अंडाशय चक्र को समझने के लिए महत्वपूर्ण है|  गर्भवती होने का महत्वपूर्ण पहलू को समजने में मदद मिलता है। अंडाशय अंडाणु (अंडों) की उन्मुक्त होती है, बाद में शुक्राणु (sperm) द्वारा निषेचन का प्रक्रिया होती हैं । बहुत सारे अंडाशय किट उपलब्ध हैं जिनके द्वारा गर्भ धारण करने के लिए सबसे उपजाऊ अवधि के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। ये किट आसानी से उपलब्ध हैं और आपको अपने सबसे उपजाऊ दिनों के बारे में जानने में मदद करते हैं।

7. समतोलित स्वस्थ भोजन का सेवन – Eating Healthy

हम जो खाते हैं वह बनते हैं! यह एक पुरानी कहावत है, फिर भी, आज के समय में सच है। स्वस्थ आहार जैसे पालक, केले, अंडे, अनाज, बीन्स, मसूर दाल अच्छे रोग प्रतिरोधक शक्ति प्राप्त करने के लिए खाएं और स्वास्थ्य को बरकरार रखते हैं। भोजन छोड़ना स्वास्थ्य के लिए एक बाधा है। कृपया ध्यन रखें कि जंक आहार को सीमित करें साथ ही समय पर भोजन खाना न भूलें ।

8. चिकित्सक से सलाह लें -Seek Medical Advice

35 साल बाद गर्भवती होने की संभावना को किसी भी चिकित्सकीय विशेषज्ञ (medical expert) सलाह नही देते क्यंकि – यह मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है। एक स्वस्थ महिला की जैविक घड़ी के अनुसार सही गर्भावस्था की उम्र चुनना सुरक्षित गर्भावस्था के लिए अच्छा होता है। 35 वर्षों के बाद, गर्भवती होने की (जब आप एक वर्ष से अधिक समय तक प्रयास कर रहे हैं) संभावना सीमित हो जाती है। कोई नियम नहीं है कि स्वस्थ गर्भावस्था हो नहीं सकती हैं, लेकिन निश्चित उम्र में गर्भवती होने से जटिलताएं complications कम हो सकती हैं।

9. ज़्यादा तनाव न करें और खुश रहें – Don’t Stress & Be Happy

गर्भावती होने के लिए खुश और तनावमुक्त होना आवश्यक हैं | यह एक बड़ी चिंता की बात हैं और महिला के स्वस्थ्य पर प्रभावित करता है जो गर्भ धारण करने की योजना बना रहे हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे तनाव कम किया जा सकता है। सही, जीवन शैली,संचार, ध्यान और समतोलित भोजन खाना मूल विषयों में से एक है। तनाव मुक्त जीवन आपको खुश गर्भावस्था दे सकता है।

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